خسارة دهون
عجز سعرات مفهوم، أكل يشبعك، وتمرين يحافظ على قوتك.
أنا عمرو عماد — كوتشك أونلاين
هنوصل لهدفك.
من غير ما نوقّف حياتك.
هفهم يومك، أكلك، ومستواك، ونبني سوا خطة تغذية وتمرين تقدر تكمل عليها. هدفي إنك تتقدم من غير حرمان ولا إحساس بالذنب.
أخصائي تغذية رياضيةISSA Elite TrainerOnline Coaching معتمد
هكون معاك خطوة بخطوةتغذية • تمرين • متابعة
مفيش أكل ممنوع●تمرين يناسب يومك●متابعة معايا●علم من غير تعقيد●أكلنا المصري محسوب●بيت أو جيم●كل يوم له اختيار●تقدمك قدامك●مفيش أكل ممنوع●تمرين يناسب يومك●متابعة معايا●علم من غير تعقيد●أكلنا المصري محسوب●بيت أو جيم●كل يوم له اختيار●تقدمك قدامك●
ابدأ من هدفك
مش كل الناس محتاجة
نفس الخطة.
سواء لسه بتبدأ أو راجع بعد انقطاع، هنحدد نقطة البداية ونبني الخطة على جسمك، وقتك، والمكان اللي هتتمرن فيه.
زيادة عضلات
بروتين مناسب، تقدم في الأحمال، ومتابعة تمنع الزيادة العشوائية.
صحة وطاقة أحسن
عادات صغيرة تحسّن أكلك، حركتك، نومك، وتركيزك.
رجوع آمن للروتين
بداية تناسب مستواك الحالي بدل ما تعاقب نفسك على الانقطاع.
المشكلة مش في إرادتك
جرّبت تمنع كل حاجة.
وبعدين رجعت لنفس النقطة؟
الخطة اللي ما تعرفش تعيش معاها مش خطة ناجحة. علشان كده أنا ببني الكوتشنج حوالين يومك، أكلك، شغلك، والهدف اللي إنت عايز توصله.
شوف تجربة الكوتشنجالحرمان بيقطع الرحلة
قائمة الممنوعات ممكن تمشي أسبوع، لكن مش حياة كاملة.
الأرقام من غير معنى
معرفة السعرات لوحدها مش كفاية؛ لازم تعرف تحولها لاختيار.
الخطة ثابتة وحياتك بتتغير
النتيجة محتاجة متابعة وتعديل، مش ملف يتبعت مرة واحدة.
مش هسيبك مع PDF وأختفي.
رحلة واضحة تبدأ بفهمك، وتفضل تتعدل مع تقدمك.
نفهمك
هدفك، يومك، خبرتك، أكلك، وأي ظروف صحية مهمة.
نبني الخطة
تغذية وتمرين مناسبين للمستوى والوقت والبيت أو الجيم.
تبدأ على التطبيق
التمرين والتغذية والتذكيرات والتقدم واضحين كل يوم.
نتابع ونعدّل
القياسات والالتزام والنتيجة يحددوا الخطوة اللي بعدها.
أسبوعك واضحكل خطوة في مكانها
مش خطة وخلاص
كل أسبوع فيه
قرار مبني على تقدمك.
هتشوف تمرينك وأكلك بوضوح، تسجّل اللي حصل فعلًا، وأنا أراجع الصورة كاملة بدل ما نحكم على يوم واحد.
تمرين متدرّجمجموعات، تكرارات، راحة وفيديو شرح.تغذية فيها بدائلبدّل من غير ما تخرج من هدفك.تشيك إن منظموزن، قياسات، صور، التزام وطاقة.
شكل التجربة من جوّه
مش بس رقم على الميزان.
ناس بدأت من ظروف مختلفة، ولما الخطة دخلت في يومهم بقوا أهدى وأوضح في قراراتهم. النتيجة بتختلف من شخص للتاني.
أول مرة أحس إن الخطة داخلة في يومي. حتى لما الشغل بيتقل، بعرف أرجع من غير ما أقول الأسبوع ضاع.مريم أ. — كوتشنج أونلاين
أكتر حاجة فرقت معايا إني بقيت فاهم بعمل إيه وليه. التمرين واضح، والأكل فيه بدائل بدل ما أفضل حافظ ورقة.أحمد م. — كوتشنج أونلاين
التشيك إن خلاني أبص للأسبوع كله: نومي، خطواتي، تمريني وأكلي. بطلت أحكم على نفسي من رقم يوم واحد.نور س. — كوتشنج أونلاين
الطريقة قبل الأدوات
الدايت حرية.
ودي مش جملة تسويق.
أنا بنيت طريقتي على إن مفيش أكل ممنوع، وإن السعرات وسيلة للفهم مش للعقاب. الكشري، العيش البلدي، الخروجات والحلويات ينفع يبقوا جزء من خطتك لما نفهم الكمية والتوازن من غير تخويف.
مفيش ذنبأكلنا المصريعلم بسيط وعملي
كل حاجة في مكان واحد
مش هتستلم خطة وتحتار.
هتعرف تعمل إيه كل يوم.
أنا حوّلت طريقتي لتطبيق يمشي معاك: تمرين، تغذية، تسجيل وجبات ووزن، أدوات AI، تقدم واضح، وشات مباشر معايا في باقات المتابعة.
- تمرينك بفيديو ومجموعات وراحة
- سجّل وجباتك واستخدم المسح وأدوات AI
- تابع الوزن والقياسات واتجاه تقدمك
- اتكلم معايا مباشرة داخل المتابعة
جولة داخل التطبيق
المحتوى مش مجرد حضور.
هو دليل على طريقتك.
أنا بتكلم عن الأكل زي ما هو في يومك: فاكهة، كشري، عيش، قهوة، حلويات، منتجات السوبرماركت، براندات، ومطاعم. الهدف إنك تعرف الكمية والسعرات وتختار من غير خوف.
أنا مش بعلّمك تخاف من الأكل. أنا بعلّمك تفهمه وتختار الكمية اللي تخدم هدفك.— Amr Emadكمّل في مكتبة المحتوىسعرات، منتجات، مطاعم، وأكل مصري
دليل السعرات
دوّر على سعرات أكلك.
وافهم الكمية.
اكتب اسم الأكلة أو المنتج وشوف الكمية، نطاق السعرات، البروتين، الكربوهيدرات والدهون. الأرقام تقديرية لأن الحجم والوصفة والمطعم بيفرقوا.
دوّر باسم الأكلة أو المنتج.
هتشوف الكمية، السعرات، الماكروز، ونصيحة عملية.
المصدر: USDA FoodData Central وجداول مصرية. القيم بتختلف حسب الحجم والوصفة.
اسأل عن قرار في يومك.
إجاباتي مبنية على طريقتي في الأكل المرن—من غير تسجيل.
إرشاد عام، مش تشخيص أو خطة طبية شخصية.
مساعد الكوتشنج
اسأل عن قرارك.
مش بس عن الرقم.
اسأل عن قرارات يومية: ينفع آكل بيتزا؟ أختار فطار إيه؟ آكل إيه بعد الجيم؟ الإجابات مبنية على طريقتي في التوازن، وبتديك اتجاه واضح من غير تخويف.
قبل ما تبدأ معايا.
إجابات مباشرة على أكتر أسئلة بتتكرر.
هل لازم أمنع الأكل اللي بحبه؟+
لأ. هنشتغل على الكمية والتوازن والبدائل اللي تناسب هدفك، من غير قائمة ممنوعات.
ينفع أتمرن من البيت؟+
آه. الخطة تتبني للبيت أو الجيم حسب المساحة والمعدات والوقت المتاح.
المتابعة بتكون إزاي؟+
التقدم بيتسجل على التطبيق، ومع الباقات الشخصية فيه تشيك إن منتظم وتعديلات حسب القياسات والالتزام.
لو عندي سكر أو PCOS؟+
اذكر حالتك وأدويتك في التقييم. الكوتشنج يراعي إرشادات فريقك الطبي لكنه مش بديل عن التشخيص أو العلاج.